Fitball, gymball, balanční míč, rehabilitační míč, švýcarský míč – pod všemi těmito pojmy se schovává gymnastický míč, oblíbená cvičební pomůcka. Míč můžeme označit také jako univerzální cvičební pomůcku, neboť se hodí pro malé děti, těhotné ženy, sportovce, trenéry i pro seniory.
Využívá se jak k individuálnímu, skupinovému, tak i k rehabilitačnímu účelu. Používat se může v tělocvičně, venku, doma i v kanceláři. Můžete jím nahradit židli.
Výhody míče
Již ve chvíli, kdy na cvičebním míči pouze sedíte, aktivujete svaly celého těla, jelikož musíte udržet rovnováhu. Pochopitelně je možné na míči cvičit cíleně, posilovat nejrůznější svalové skupiny, protahovat zkrácené svaly, ulevovat od bolesti (klouby, svaly, šlachy), trénovat rovnováhu, stabilitu, koordinaci pohybu.
Míč nemusí složit nutně pouze k výše jmenovaným aktivitám, ale přímo vybízí k rozličným hrám. Neomezují se pouze na děti, hrát si mohou přece i dospělí. Nenásilnou formou dochází k rozvoji pohybových dovedností, zvyšování kondice, podpoře správného držení těla. Uděláte tedy něco pro své zdraví, zhubnete, a navíc se skvěle odreagujete.
Jak vybrat správnou velikost míče
Výběr se odvíjí od vaší výšky a hmotnosti. Pokud máte nadváhu, měli byste zvolit raději větší průměr míče. Dbejte rovněž na maximální nosnost.
| Výška postavy | Velikost míče |
| Do 150 cm | 45 cm |
| 150 – 164 cm | 55 cm |
| 165 – 174 cm | 65 cm |
| 175 – 184 cm | 75 cm |
| 185 – 194 cm | 85 cm |
| 195 cm a více | 95 cm |
2 v 1
Nejen skvělá cvičební pomůcka, ale také nábytek. Ano, míč můžete skutečně využívat místo židle. Jedná se o aktivní sed, protože se zapojuje hluboký stabilizační systém, což zajistí vzpřímené držení těla. Zlepší se vaše stabilita a na práci se budete více koncentrovat.
Nepředstavujte si ale, že na gymnastickém míči strávíte celou pracovní dobu. Jak pro sezení bez míče, tak i pro sezení na míči platí, že po 30 minutách ochabují zádové svaly a uchylujeme se do pohodlnější nahrbené pozice. Doporučení tedy zní: na míči seďte maximálně 45 minut, popř. si na něm během činnosti zacvičte.
Správný sed na balančním míči
Úhel mezi tělem a stehenní kostí a mezi stehenní a holenní kostí musí být větší než pravý úhel, což v praxi znamená, že hýždě nebudou níže než kolena. Toto pravidle je naprosto zásadní, používáte-li rehabilitační míč místo židle.
Pokud jej využíváte na cvičení, pravý úhel není na závadu. Nohy musí být dostatečně od sebe, což poznáte tak, že držíte rovnováhu, chodidla směřují stejným směrem jako kolena a celou plochou se dotýkají podložky. Nesedíme na vrcholu míče, ale mírně vpředu. Pokud máte problémy s rovnováhou, vyberte si pevný bod před sebou, na nějž upřete zrak.
Pokud dosedáte na míč poprvé, dávejte pozor, aby míč neujel. Také se pro začátek doporučuje sáhnout po měkčím míči, který pak snadno dofouknete.
